Польза массажа ступней и виды техники проведения

Что дает массаж ног

На ступнях расположены сотни нервных окончаний, которые при воздействии на них переходят в возбужденное состояние и оказывают тонизирующее действие на весь организм, то же самое происходит во время массажа голеней или бедер.

Воздействие массажа:

  • активизация работы головного мозга. Повышается работоспособность, проходит головная боль;
  • контроль нервной системы, в том числе – снятие стресса и подавление депрессии;
  • избавление от чувства усталости за счет улучшения кровообращения. Благодаря циркулирующей крови, также улучшается работа сердца;
  • предотвращение отеков и атрофии за счет выработки ацетилхолина – естественного нейромедиатора, контролирующего работу мышц;
  • сохранение целостности суставов, их структуры и подвижности;
  • запуск выработки витаминов, гормонов и других биологических процессов.

Исходя из выделенных функций, определяются показания:

  • головная боль;
  • отечность ног и чувство тяжести;
  • артрит и хондроз – по назначению врача и под его наблюдением;
  • стрессы, депрессии, бессонницы;
  • тошнота;
  • проблемы с ЖКТ и пищеводом;
  • целлюлит.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

В восточной медицине также уделяется немалое значение стимуляции стоп и связи на энергетическом уровне.

Техники проведения

Существует несколько видов и техник массажа стоп: классический или базовый, китайский, точечный, рефлекторный, восстановительный или лечебный. Какой массажный сеанс провести зависит от задач, целей, показаний и состояния здоровья, индивидуальных особенностей клиента и возраста.

Проекция органов на стопу

Проекция органов на стопы

Регулярный ножной массаж:

  • улучшает движение биологических жидкостей;
  • уменьшает слой подкожных жировых отложений;
  • стимулирует обменные процессы;
  • стимулирует работу пищеварительной системы;
  • устраняет симптомы усталости;
  • избавляет от недержания мочи, геморроя, запоров и т.п.

Массирование также повышает подвижность суставов, улучшает состояние связок и мышечной ткани, способствует улучшению состояния кожи. Дополнительный положительный эффект от процедур — расслабление, повышение настроения и снятие эмоциональной напряженности.

к содержанию ↑

Китайская техника

Китайский массаж обычно назначают в качестве профилактики заболеваний ступней и голени. Его эффективность объясняется стимулированием рефлексогенных зон, находящихся на поверхности стоп. Проведение последовательных приемов позволяет воздействовать на зоны для нормализации работы внутренних органов. Для более сильного воздействия может использоваться специальная бамбуковая палочка для массажа стоп.

Китайский массаж Аньмо

Китайский массаж Аньмо

к содержанию ↑

Рефлекторное массирование

Рефлекторная массажная техника назначается как общеукрепляющая, для снятия стресса, эмоциональной или физической усталости. Лечебный эффект объясняется восточной медициной тем, что болезни вызваны нарушением нормального течения энергии. При воздействии на определенные точки энергетический баланс восстанавливается, и болезнь покидает тело. Западные медики объясняют пользу массажа тем, что точечное воздействие стимулирует работу внутренних органов из-за раздражения нервных рецепторов. Рефлекторный массаж стоп может использовать дополнительно такие аксессуары, как бамбуковые палочки, семена фасоли или гороха, горячие камни.

Рефлекторный массаж стоп

Рефлекторный массаж стоп

к содержанию ↑

Показания к массажу стоп

Процедуру можно применять при любых сбоях в работе организма. Благодаря активизации внутренней энергии при помощи рефлексотерапии возбуждаются природные процессы, которые убирают причины заболеваний. Когда нужно делать массаж ступней:

  • расстройство пищеварительной системы;
  • нарушение сердечного ритма;
  • острые респираторные заболевания;
  • патологии конечностей;
  • нарушение кровообращения;
  • плохое выведение жидкости;
  • состояние тревожности, постоянные стрессы;
  • невралгии, головные боли;
  • тошнота;
  • нарушение работы репродуктивной системы у мужчин и женщин.

Техника самомассажа для активации кровотока в ногах

Сядьте на диван, кровать или стул. Правую ногу согните в колене, ступню подтяните к животу так, чтобы пальцами рук ее можно было разминать и массировать. Каждый палец разминать не менее 35 раз. Затем скользящими энергичными движениями массировать подошву и верх ступни.

После этого ногу выпрямите и скользящими движениями пальцев рук массируйте голень и бедро. Так же выполните массаж левой ноги. Вечером сделайте теплую ванночку для ног.

Не носите тесную обувь, чтобы не было застоя крови в венах и она легко поступала в сердце.

Точечная техника

Воздействие на акупунктурные точки, расположенные на стопе, приводит к:

  • высвобождению эндорфинов;
  • избавлению от боли;
  • улучшению кровоснабжения области проработки;
  • стимулированию обменных процессов;
  • насыщению тканей кислородом.

Дополнительно происходит расслабление мышечной ткани, что способствует снятия спазмов, улучшению вывода из организма токсинов и снижению отечности.

Точечный массаж стоп

Точечный массаж стоп

Основные приемы точечного массажа — это:

  • круговые поглаживания подушечкой пальца;
  • энергичные растирания с умеренным давлением на точку;
  • пощипывание;
  • прерывистое надавливание;
  • ритмичное постукивание подушечкой пальца;
  • продольное поглаживание канала, на котором расположена точка.

Во время процедуры массажа необходимо контролировать силу воздействия и время работы. Каждую точку разрешено прорабатывать не более 15 минут. Сеансы запрещены во время беременности, на голодный желудок и при повышенной температуре тела, в состоянии наркотического или алкогольного опьянения. Постоянные противопоказания — это артроз, диабет и остеопороз.

Курс точечного массажа включает от 10 до 30 сеансов, которые проводят каждый день или через день.

к содержанию ↑

Подготовка перед массажем

Изматывающие нагрузки повседневной жизни вызывают напряжение в теле.

Перед посещением массажиста голова должна быть свободна от посторонних мыслей:

  • освободите свое сознание, сосредоточьтесь на дыхании, прочувствуйте каждый глоток воздуха, входящий и покидающий тело;
  • воздержитесь от приема пищи за час до и после процедуры;
  • примите душ и посетите туалет.

Техника проведения массажа ног

Самый простой массажер для ног – специальный массажный коврик. Достаточно потоптаться по нему 3-4 минуты утром, и вы почувствуете прилив сил. Другое дело, когда женщина провела весь день на каблуках, пусть и в обуви очень высокого качества. Ноги гудят, повышенный тонус мышц не дает покоя, хочется расслабиться и снять напряжение, оздоравливающий массаж ступней – идеальное средство для релаксации.

Какие ощущения могут возникнуть при массаже стоп? В целом приятные. Тепло, разливающееся по стопе, приносит успокоение и расслабление. Интенсивное воздействие на отдельные точки, может вызывать резкие болевые ощущения, это говорит о проблеме в соответствующем органе. Добрый знак, когда через несколько процедур, боль заметно уменьшается.

Техника классического массажа ступней самому себе в домашних условиях достаточно проста. Начинать следует с поглаживания, надо разогреть руки, прикосновения холодными пальцами не вызывают приятных ощущений. Наносим массажный крем на руки и начинаем энергично растирать стопы до появления ощущения жара.

Особое внимание уделите внутренней части стопы. Движения должны быть направлены вдоль тока лимфы – от ступней к лодыжкам и вверх, к голени. С особенностями проведения массажа ступней взрослым и детям дома можно ознакомиться, просмотрев в видео ниже.

Затем круговыми движениями разомните каждый палец, сгибайте и разгибайте их, оттягивайте, пока не почувствуете, что проработали каждый из них.

Внешнюю и внутреннюю часто стопы проработайте отдельно. Затем приступайте непосредственно к точечному массажу на поверхности стопы. В конце процедуры можно скрутить и отпустить стопу несколько раз. Заканчивать массаж рекомендуется легким поглаживанием.

При вальгусной деформации стопы

Вальгусная деформация стопы у детей является одной из форм плоскостопия и представляет собой отклонение оси наружу. При ходьбе основной упор приходится на внутренний свод стопы.

Различают врожденную и приобретенную патологию. Основной причиной вальгусной деформации является слабость мышц свода. Массаж в этом случае позволит укрепить мышцы, поддерживающие стопу в нужном положении, то же происходит и при косолапости.

При плоскостопии

Основными задачами массажа стоп при плоскостопии являются разгрузка утомленных ног, снижение болевого синдрома и восстановление рессорных функций стопы. При лечебном массаже восстанавливается отток лимфы, повышается тонус мышц. Регулярность процедуры дает гарантированный результат у взрослых и детей.

При повышенном тонусе у детей

Основной причиной беспокойства грудничков наряду с коликами в животике, является гипертонус мышц. Малыш не может расслабиться, плохо спит. Расслабляющий массаж ножек – один из самых действенных способов.

Как делать его правильно? Процедуру проводят от стоп, к коленкам и выше к области паха, это является хорошей профилактикой развития косолапости и деформации стопы у детей. Использовать массажеры не рекомендуется.

Плавные поглаживания ступни выполняют сначала внутренней, а затем внешней стороной ладони. Легкими движениями разминают каждый пальчик. Процедуру проводят, когда малыш находится в спокойном состоянии, если его что-то беспокоит, лучше отложить массаж.

Массаж стоп ребенку: польза процедуры

Зачем нужно делать массаж стопы детям?

Важен ли массаж стоп для грудничков? Осуществляя массирование ступней младенцу, можно:

  • снизить риск возникновения ортопедических проблем;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • способствовать правильному формированию свода стопы;
  • нормализовать мышечный тонус.

Как делать массаж стоп ребенку? Если очевидных проблем нет, то массаж стоп грудничку и маленьким детям выполняется самостоятельно, но после получения рекомендаций от педиатра и физиотерапевта. Массаж стоп новорожденному имеет основной принцип – аккуратность и лёгкость воздействия, крохе не должно быть больно. В зависимости от возраста ребёнка будут меняться и элементы массирования. Так, например, если малышу 2 месяца, то он уже позволит расслабить мышцы конечностей, что благотворно повлияет на снижение частоты возникновения коликов и расслабление кишечника.

!

Если проблема уже есть и требуется массаж стоп при плоскостопии или косолапости у детей, то только специалист подберёт комплекс манипуляций с учётом индивидуальных особенностей.

Кому рекомендован ножной массаж

Лечить ли с помощью массажа ног болезни внутренних органов – вопрос доверия альтернативным методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Главное – найти грамотного специалиста, обладающего необходимыми знаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».

Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоев и отеков.

Для коррекции ортопедических нарушений и болезней суставов делают специальный массаж. Основные показания:

  • плоскостопие;
  • артриты;
  • артрозы;
  • вальгусная стопа;
  • реабилитация после травмы;
  • боли в ногах.

Регулярные процедуры, выполненные руками опытного массажиста, помогают устранить патологические нарушения в ногах:

  • нормализуют кровообращение и лимфоток;
  • тренируют опорные мышцы;
  • разрабатывают связочно-суставный аппарат;
  • восстанавливают подвижность;
  • исправляют положение костей.

Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы способствует правильной осанке, снижает риск остеохондроза, защемлений.

Советы!

  1. Любите свои ножки и ухаживайте за ними!
  2. Обязательно выполняйте ежедневную гимнастику для ног!
  3. Разминка! Ходите на носочках и на пяточках, поднимайте с полу специально положенный карандаш или другой предмет.
  4. Не забывайте про утреннюю зарядку!
  5. Ведь даже самые простые упражнения принесут пользу и здоровье нашим ногам и всему организму в целом.

Применение массажеров

Сравнительно недавно в качестве массажеров применялись игольчатые предметы для перекатывания стопами и массажные коврики с аппликаторами.

Массаж ног массажером

Современные массажеры – это сложные электрические приборы с электронным управлением, большим количеством сменных насадок и функций. Они отличаются конструкцией, которая диктуется характером воздействия на тело.

Использование массажера для ног поможет существенно улучшить самочувствие, следует лишь выбрать действительно качественный девайс.

Приборы подразделяются на несколько видов:

  • комбинированные;
  • вибрационные;
  • роликовые;
  • гидромассажные;
  • компрессионные.

С помощью этих устройств легко снимается тяжесть, усталость в ногах, ощущение давления и онемения.

Дополнительные приспособления

Для многих из нас массаж ступней уже не просто источник приятных ощущений, а жизненная необходимость. Порой это единственный способ отдохнуть, расслабиться и уйти от ежедневных забот. Но походы в салон требуют немалых затрат (в Санкт-Петербурге и Москве цена за один сеанс колеблется от 400 до 800 рублей), да и вырваться туда, учитывая постоянную загруженность и бешеный ритм жизни, непросто. Полноценную процедуру можно провести в домашних условиях, используя массажеры и различные приспособления

  • Мячи разной формы. Чаще приобретают колючие, с шипами по всей поверхности. Катая их стопой по полу, мы стимулируем активные точки и нервные окончания, расположенные на подошве. Мячик-попрыгун среднего размера станет прекрасным тренажером для избавления от болезненности и напряжения в триггерных точках. Специальная гимнастика для ног с использованием двух теннисных мячей, помещенных в носок, поможет разработать продольный свод стопы, избавит от мышечных зажимов, укрепит связки. Мячик с шипами для массажа
  • Круглые палки или скалки диаметром не менее 4 сантиметров. Перекатывая их ногами вперед-назад в течение 2 минут, можно избавиться от боли, спазмов, тяжести, усталости ног. Ребенок выполняет массаж ступней при помощи палки
  • Специальные палочки с закругленными концами. Они пришли к нам из тайского массажа, изготавливаются из разных пород дерева и используются для стимуляции биологически активных точек стопы. Купить их можно в магазине медтехники.
  • Каталки-массажеры с вращающейся зубчатой поверхностью. Они изготавливаются из разных материалов: силикона, резины, пластика, но самыми полезными будут изделия из дерева, особенно из пород, благотворно влияющих на организм человека (дуба, березы, сосны или можжевельника). Деревянный массажер для стоп

Использование таких приспособлений позволит проводить массаж в любое время, заменит умелые руки массажиста, принесет море положительных ощущений и эмоций, а заодно поправит пошатнувшееся здоровье.

Видео о массаже ног

Как массаж помогает быстрее восстановить поврежденную конечность ноги — смотрите в видео.

Противопоказания к проведению массажа

Проводить массажную процедуру нельзя при грибковых заболеваниях кожи, остеопорозе, варикозном расширением вен. Ухудшить состояние при таких болезнях может активация вероятных осложнений при воздействии на активные точки проблемных систем.

Отзывы

Алина, 24 года

Муж подарил сертификат на несколько сеансов массирования ступней. Поскольку я постоянно хожу на высоких каблуках – ноги к вечеру болят очень сильно. Сеансы расслабляющего массажа отлично снимают усталость ног, приносят райское наслаждение. Когда действие сертификата закончится, не знаю, как я без него буду обходиться.

Маргарита, 29 лет

При плоскостопии массаж необходим ребенку. В 2 году моему сыну поставили диагноз «плоско-вальгусная установка стоп». Я нашла отличного массажиста-профессионала и сейчас каждые 4 месяца приглашаю его на курс массажа. Результат налицо: сначала у сына было сильное плоскостопие и ножки расходились в Х, а сейчас (спустя год) они прямые как струнки.

Аня, 35 лет

Сходила на пробный сеанс оздоровительного даосского массажа для ступней. Мастер сотворил настоящее чудо с моим самочувствием и настроением. Пришла домой и решила испробовать метод на муже. По словам массажиста, чтобы расслабить человека хватает 5 минут хаотичного движения любой кистью по стопе. Мужу очень понравились мои манипуляции.

1307

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Видеоуроки по обучению процедуре

Ежедневное выполнение подобных процедур расслабит уставшие ноги, доставит удовольствие и будет способствовать профилактике многих заболеваний.

Отзывы

Судя по многочисленным отзывам, массаж был и остается замечательной техникой рефлексотерапии. Все, опробовавшие на себе действие успокаивающих манипуляций считают массаж одним из наиболее эффективных и полезных методов лечения.

Но если массаж, сделанный в специализированной клинике, не всегда оправдывает ожидания, то самомассаж одинаково полезен и для людей «сидячих» профессий, и для тех, кто проводит на ногах весь день. Немало теплых слов сказано о появлении легкости в ногах и улучшении общего самочувствия после первой же процедуры.

Многие поклонники массажа помогают не только себе, но и своим близким, позволяя им расслабиться после напряженного трудового дня. Ведь ласковое прикосновение теплых рук успокаивает лучше всего на свете, плавные методичные движения способствуют расслаблению, а в целом процедура поднимает настроение и укрепляет здоровье.

Массаж стоп: польза и вред, техника процедуры, видео уроки для начинающих

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...